SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię chyba ten sam ciężar w najbliższym czasie w seriach na 12+ powt., a będę dodawała w seriach na 3-4 powt. bo zapas jeszcze mam :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-29 14:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi. a wyglądało to tak: 2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg x2 i j.w.) 3. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11911 Data: 2012-11-19 22:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do posiłków tribu up 2x po 2 caps ------------------------------------------------------------------ Trening Czworogłowe: Prostowanie nóg na maszynie hammer 4 serie po 25 powt. Siady na suwnicy 4 serie po 12-12-10-6 powt. Wyciskanie na suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt. Siady na [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9226 Data: 2011-05-16 21:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog siedzac 4 serie 8 powt. Dwuglowy uda Uginanie podudzi siedzac 4 serie 8 powt. Lydki 5 seri 25-15 powt. po treningu [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 22:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 22:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyłu na wyciagu 2x 10-12 60sek 5. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek DZIEN 4 OBWODOWY 1. Opuszczanie na drążku 2. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Leżę na plecach, nogi oparte o piłkę, biodra uniesione, turlam piłkę pod siebie 3 x 10 4. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 11:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 16:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 22:15:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 11:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12 * Uginanie nóg leżąc 3x 8-12 * Wspięcia na palce siedząc 3-4 x 8-12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12 na 2 powt 95% CM na 4 powt - 88% na 6 powt - 83% na 8 powt - 78% na 10 powt - 73% Na 12 powt - 68% Wybrałem Seba to co polecałeś GÓRA DÓŁ hiper siła, wyżej są rozpisane jak reps. [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 19:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] lewym kolanie naprawde mocny ból , sprobowalem jeszcze raz podejsc , ale to samo , wiec zrezygnowalem z przysiadow i wiekszych ciezarow na koszt poprawnosci , tempa i ilosci powtorzen , ale na szczescie taktyka okazala sie dobra , przynajmniej kolano nie bolało na wyprostach , a ta ilosc powt. najwyrazniej ''zaskoczyla'' miesnie , bo naprawde [...]

    Odpowiedzi: 401 Ilość wyświetleń: 18008 Data: 2007-07-23 17:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 12:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń I to by było na tyle z dzisiejszego dnia... Nie będę dodawał co jadłem bo kurcze widzicie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 13388 Data: 2012-06-28 10:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 powt. Triceps 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 12 ,10,8 ,6 4.Pompki w pod porze tyłem 2 ser powt max 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 18:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od tygodnia kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 14:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 17:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znaczną poprawę :) Od tego momentu wychodzę zawsze z siłowni spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 2011-08-07 14:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy dobry ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa ----------> PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5 serii(8-12 powt.) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2012-09-27 12:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :) https://www.youtube.com/watch?v=raKdYamf5Ew&feature=youtu.be 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii po 8-6 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 15-12 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12-10 powt. 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 10:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra ciała. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek siedząc w chwycie młotkowym - 4 x 10-12 powt. 3. Butterfly Rampa * 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą Rampa 6 powtórzeń 5. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 22:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)